Odchudzanie

Dieta paleo

Geneza diety paleo

Dieta, która czerpie swoje korzenie z prehistorii, gdzie człowiek konsumował warzywa, owoce i upolowane a później przyrządzone zwierzęta. Zazwyczaj zwierzęta były zjadane w całości, rozpoczynając ucztę od tych najbardziej tłustych kawałków. W takiej diecie nie występował nabiał, ziarna zbóż jak również wszechobecne w dzisiejszych czasach sole i przetworzone cukry. Węglowodany były pozyskiwane z naturalnych źródeł czyli głównie z soczystych owoców. Posiłki były nie przetworzone i konsumowane w postaci surowej.

Założenia diety paleo

Dieta nie limituje jedzenia w sensie ilościowym a kładzie istotny nacisk na jakość produktów. Składa się głównie z warzyw, owoców, orzechów, owoców morza, ryb i mięsa, których możemy zjadać w dowolnej ilości. Pokarmy z kolei, których unikamy to płatki, produkty mleczne, rośliny strączkowe, mięso wysoko przetworzone, artykuły z dużą ilością soli i cukru, używki w tym alkohol. Związku z.
learn more No comments
Zwalczanie efektu jo-jo

Efekt jo-jo co to takiego?

Efekt jo-jo to skoki wagi ciała, polegające na tym, że raz ona spada a za chwilę rośnie, na dodatek często to co zrzucimy wraca do nas podwójnie. W bardzo drastycznej odmianie takie wahania mogą przekraczać nawet dziesięć procent.

Obecna sytuacja społeczeństwa.

Nadwaga oraz otyłość są poważnymi problemami z jakimi zmaga się współczesne społeczeństwo. Wiele osób decyduje się w związku z tym na przeróżne, czasem nawet bardzo drastyczne metody odchudzania, które łączą dodatkowo ze środkami farmakologicznymi, mającymi na celu zmniejszenie łaknienia, a tym samym wspomożenie naszego organizmu w pozbywaniu się zbędnych kilogramów. Jakby tego było mało nie cechuje nas cierpliwość i upartość w dążeniu do szczupłej sylwetki. Rezultaty chcemy widzieć natychmiast, a to z kolei jest dla nas zgubne.

Od czego zacząć odchudzanie.

Zapominamy o tym, że aby efekty diety były.
learn more No comments
Zdrowa dieta – tłuszcze zwierzęce i roślinne
Jednych z głównych składników odżywczych w naszej diecie są tłuszcze. Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz są głównym źródłem energii. Zawierają dwa razy więcej kalorii niż węglowodany i białka, tłuszcz wykorzystywany jest do tworzenia zapasów oraz do natychmiastowego wytworzenia energii. Tłuszcze w diecie mogą być pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego, zarówno ich brak, jak i nadmiar mogą być przyczyną problemów zdrowotnych. Tłuszcze chronią organizm przed nadmierną utratą ciepła, zapewniają energię do działania oraz tworzą materiał zapasowy (odkładający się w tkance tłuszczowej) wykorzystywany w przypadku dłuższej przerwy pomiędzy posiłkami. Tłuszcz ułatwia wchłanianie rozpuszczalnych w nich witamin i zapewnia właściwą pracę narządów wewnętrznych.

Tłuszcze roślinne – właściwości

Tłuszcze roślinne pozyskiwane są z nasion lub owoców roślin oleistych. Surowe lub rafinowane (pozbawione zbędnych składników) wykorzystywane są w przemyśle spożywczym i gospodarstwach domowych do przyrządzania posiłków..
learn more No comments
Białko – składnik odżywczy w diecie.
Białko to niezwykle istotny składnik odżywczy w diecie, który m. in. przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej czy pomaga budować masę mięśniową. Białko wykazuje wiele korzystnych właściwości dla naszego zdrowia, jednak jak ze wszystkim, tak również z ilością spożywanego białka nie wolno przesadzać.

Białko – co to jest?

Białka to wielocząsteczkowe biopolimery, które zbudowane są z aminokwasów. Odgrywają niezwykle ważną rolę we wszystkich procesach biologicznych, m. in. przekazują impulsy nerwowe, katalizują przemiany biologiczne, odpowiadają za transport cząsteczek czy też pełnią funkcję mechaniczno – strukturalną. Białka służą również jako przeciwciała. Dzieli się je na białka proste, które zbudowane są z samych aminokwasów oraz złożone.

Białko – dlaczego warto je jeść?

Białko to bardzo ważny składnik naszej diety, którego spożywanie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Białka biorą udział w biosyntezie ciał odpornościowych, które wzmacniają oraz chronią nasz.
learn more No comments
Kofeina

Kofeina – wszystko, co warto o niej wiedzieć

Kofeina to najbardziej popularna substancja, która wykazuje właściwości pobudzające. Występuje w ziarnach kawy czy kakaowca, a także w liściach herbaty, owocach guarany oraz orzeszkach cola. Kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz przyspiesza czynność serca, a oprócz tego poprawia koncentrację, przyspiesza procesy przemiany materii, a także łagodzi objawy migreny.

Kofeina w kawie i herbacie

Kubek kawy o pojemności 200 ml zawiera od 70 do 150 mg kofeiny (dokładna wartość zależy od ilości kawy). Kawa parzona dostarcza więcej kofeiny organizmowi niż kawa rozpuszczalna. Pobudzające działanie kawy, pojawia się około godziny od spożycia, wówczas we krwi występuje najwyższe stężenie kofeiny. W herbacie znajduje się dużo mniej kofeiny, aniżeli w kawie. W 200 – mililitrowym kubku czarnej herbaty znajduje się od 50 do 80 mg kofeiny, natomiast w kubku zielonej.
learn more No comments
Sterydy anaboliczno-androgenne
Stosowanie dopingu w postaci nielegalnych substancji zawsze związane jest z ogromnym zagrożeniem dla osoby je przyjmujące. Należy pamiętać, że zawsze ingerują one w znacznym stopniu w prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. W przypadku dopingu w sporcie, używanie ich na przestrzeni dłuższego okresu czasu może prowadzić do wielu negatywnych zmian we wszystkich układach w ciele człowieka.

Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA)

Najlepszym przykładem jest zatem opisanie najważniejszych negatywnych zmian, które powstają po długotrwałym używaniu najpopularniejszej i najłatwiej dostępnej substancji, uznawanej przez Światową Agencję Antydopingową za nielegalną, jaką są sterydy anaboliczno-androgenne (SAA). Ich zażywanie grozi dużymi powikłaniami w prawidłowej pracy, zarówno narządów człowieka, jak i jego zachowania.

Do negatywnych skutków stosowania SAA mających wpływ na osobowość i funkcje somatyczne należą:

- wzrost agresji, wybuchowość, zmienność nastroju, pobudzenie psychiczne - bezsenność - obniżenie poziomu Libido, prowadzące do całkowitej dysfunkcji erekcyjnej - ataki.
learn more No comments
Kreatyna
Kreatyna jest legalna. Mnóstwo ćwiczących w celu zintensyfikowania rezultatów ciężkich treningów decyduje się na różne suplementy i odżywki dla sportowców. Wśród nich palmę pierwszeństwa od wielu lat ma kreatyna. Tym samym warto jej się przyjrzeć, aby poznać zastosowanie oraz ewentualne przeciwwskazania. Śmiało można powiedzieć, że jest to najpopularniejszy na świecie suplement stosowany przez sportowców w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej, Skutkiem tego kreatyna jest chyba najbardziej przebadanym preparatem tego typu. Wspomniane liczne badania dowiodły nie tylko jej bezpieczeństwu, ale przede wszystkim wysokiej skuteczności. Tym samym absolutnie nikogo nie dziwi to, że stosują ją powszechnie sportowcy zawodowi i amatorzy. Trzeba jednak zaznaczyć, że znacznie lepiej działa ona na mężczyzn niż na kobiety. Kreatyna nie tylko powala cieszyć się większą siłą, ale też podnosi ona ogólną wytrzymałość naszego organizmu. Mimo wielu zalet część osób.
learn more No comments
Total Immersion- nowa jakość pływania
Total Immersion Total Immersion to innowacyjna metoda pływania, która często porównywana jest do yogi czy tai chi. Łączy ona harmonię ruchu, dbałość o szczegóły, pełną kontrolę ciała za pomocą podświadomości, a także efektywność i nietrwonienie energii. To właśnie sprawia, że to ten sposób poruszania się w wodzie zyskuje coraz większą popularność wśród amatorów wodnych dyscyplin.

   Total Immersion jest oparte na solidnych fundamentach, dzięki czemu jest konstrukcją stałą i stabilną. Przede wszystkim opiera się na:

  • równowadze- jej osiągnięcie jest podstawą do skoncentrowania się i dalszej nauki bez stresu; dzięki niej możemy także skupić się na budowaniu własnych ruchów i utrzymywaniu stałej częstotliwości oddechu, przy czym zyskujemy niesamowity komfort ruchu oraz eliminujemy możliwość wystąpienia zbędnego napięcia, które powoduje często szybkie zmęczenie nawet na krótkich dystansach,
  • opływowości- ze względu na gęstość wody, która.
learn more No comments
Syndrom gotowości anorektycznej

Odchudzanie- komu grozi syndrom gotowości anorektycznej?

Odchudzanie tylko nielicznym przychodzi łatwo. Dla większości podejmujących takie próby jest to walka wyczerpująca przede wszystkim emocjonalnie, zwłaszcza jeżeli długo nie dostrzega się rezultatów założonych w swoją pracę wysiłków. Pomiędzy zdrowym podejściem do procesu zrzucania wagi a symptomami zaburzeń odżywiania istnieje naprawdę cienka granica. W dietetyce i psychologii istnieje podjęcie syndromu gotowości anorektycznej, który może być pierwszym krokiem do chorobliwego jadłowstrętu. Jak rozpoznać u siebie ewentualne objawy?

Czy to jeszcze zdrowe odchudzanie czy już obsesja?

Syndrom gotowości anorektycznej obawia się na wielu podłożach i można go zauważyć w pewnych działaniach, ale przede wszystkim chodzi o sposób myślenia o odchudzaniu i jedzeniu. Grozi on osobom niepewnym siebie, pełnym kompleksów i skłonności do obsesji. Pośród nieprawidłowości, jakie osoba odchudzająca się może u siebie zauważyć, warto wymienić obsesyjne podejście do.
learn more No comments
Odchudzanie z balonikiem bariatrycznym
Odchudzanie z balonikiem bariatrycznym Otyłość to choroba cywilizacyjna, która dotyka coraz większej rzeszy Polaków. Lata złych nawyków żywieniowych, niewiele ruchu oraz różnorodne choroby, powodują powolne narastanie zbędnych kilogramów, aż do pułapu, gdzie staje się to bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Jedną z propozycji leczenia dla osób otyłych jest balonik bariatryczny. W jaki sposób przebiega odchudzanie, kiedy zostanie on wprowadzony do organizmu. Pomoc w walce z otyłością Leczenie balonikiem, ponieważ tak trzeba określić takie odchudzanie, to stosunkowo nieinwazyjna metoda, w porównaniu na przykład z resekcją żołądka. Podczas zabiegu do żołądka wprowadza się balon wypełniony solą fizjologiczną. Dzięki temu uzyskuje się, znaczne zmniejszenie objętości żołądka. Co za tym idzie, pacjent nie może przyjąć na raz zbyt wiele pokarmu. Skutkuje to bardzo szybką utratą wagi. Niestety, po wyjęciu balonu najczęściej dochodzi od tego, że pacjenci powracają do.
learn more No comments